Как происходит расчет расхода калорий

Для определения суточной потребности организма в энергии (калориях),  нужно умножить суточную норму  калорий, необходимых человеку в состоянии покоя   (BMR), соответствующую полу, возрасту, росту и весу, на коэффициент, определяемый в зависимости от уровня физической активности в рамках недели:

Минимальный уровень, норма калорий = BMR x 1.2

Низкий, норма калорий = BMR x 1.375

Средний, норма калорий = BMR x 1.55

Высокий, норма калорий = BMR x 1.725

Очень высокий, норма калорий = BMR x 1.9

 

Женщины: BMR ккал за 24ч = 655 + (9,6 x Вес, кг) + (1,8 x Рост, см) – (4,7 x Возраст)

Мужчины: BMR ккал за 24ч = 66,5 + (13,7 x Вес, кг) + (5 x Рост, см) – (6,8 x Возраст)